Powiem szczerze, że najbezpieczniej byłoby wybrać się do jakiegoś dietetyka, który ułożyłby dietę. Nie bez znaczenia są również pory dnia w których spożywa się posiłki. Optymalnie jest, aby nie spożywać po godzinie 17.00.
Dla bardziej zaawansowanych polecane są ćwiczenia oraz stosowanie kreatyny, która również może być stosowana podczas redukcji.
Tutaj sprawdź jeszcze jak coś:
https://swiatsupli.pl/blog/kreatyna-...e-na-redukcje/