- głowa w czasie snu musi być powyżej tułowia, jeśli nie pomagają poduszki, należy zmienić kąt wezgłowia, podkładamy coś pod łóżko, aby było znacznie pochylone,
- starać się sypiać na bokach, obkładamy się poduszkami, zrolowanym kocem,
- wykluczyć problemy laryngologiczne; skrzywienie przegrody nosa, trzeci migdał, astma, zapalenie zatok, katar alergiczny, polipy,
- przed snem starannie udrażniamy nos,
- rzucamy picie alkoholu, palenie, i przechodzimy na dietę,
- uwaga, chrapanie mogą nasilać niektóre leki ; nasenne, uspokajające, antyalergiczne, antyhistaminowe,
- celem obkurczenia dróg oddechowych, płukamy płukanką z mięta pieprzową, solą kuchenną,
- wietrzymy sypialnie, stosujemy nawilżacz powietrza pokojowy,
- ostatni posiłek na trzy godziny przed snem,
- aby język się nie zapadał, zakładamy do snu kołnierz ortopedyczny, łatwo się przyzwyczaić,
- w przypadkach bezdechów sennych, stosuje się nawet operacje chirurgiczne i terapie specjalnymi aparatami, wszystko celem zwiększenia światła w gardle,
- stosowanie przeróżnych preparatów obkurczających jest skuteczne, lecz bardzo drogie i efekt krótkotrwały.
można spróbować
|