6 weidera - ćwiczenia

[Scarlett]

Charakterystyka ćwiczeń A6W
Poniżej prezentujemy dokładny opis poszczególnych ćwiczeń wchodzących w skład treningu Aerobicznej 6 Weidera. Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczeń tych jest sześć. Trzeba wykonywać poszczególne elementy treningu bez przerw na rozluźnienie mięśni. Najbardziej istotne jest to, aby zatrzymać dany ruch na trzy sekundy w momencie największego naprężenia mięśni brzucha. Należy także pamiętać, że wszystkie z ćwiczeń powinno się wykonywać na płaskim podłożu. Dla wygody, możemy położyć się na dywanie, ręczniku lub specjalnej macie. Praktykowanie treningu nie wymaga posiadania żadnego specjalistycznego sprzętu.

http://www.6weidera.com/cwiczenia.php

[Scarlett]

ZESTAW ĆWICZEŃ DLA SENIORÓW

UWAGI:

1.Ćwicz w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu.
2.Ćwicz w stroju gimnastycznym.
3.Poszczególne ruchy wykonywać wolno, zachowując kolejność.
4.Ćwiczenia oddechowe wykonywać szczególnie starannie.


ZALECENIA:
1.Spać na równym podłożu, w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu.
2.Unikać wykonywania czynności zbytnio obciążających kręgosłup jak dżwiganie, skakanie, długie siedzenie zwłaszcza w pozycji pochylonej, oglądanie telewizji.
3.Wykonując czynności codzienne starać się nie obciążać kręgosłupa.
4.Stosować w ciągu dnia przerwy wypoczynkowe w pozycji leżącej.
5.Zwracać uwagę na utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
W prawidłowej postawie ciała oglądając człowieka z profilu głowa nie powinna być zbyt wysunięta do przodu, lecz znajdować się nad kręgosłupem, barki cofnięte, łopatki nie odstają, brzuch lekko wciągnięty.


LĘŻENIE TYŁEM /NA PLECACH/:
1.Rozciąganie-wyciągnąć PR prostą za głowę, ciągnąć R do tyłu, LN lekko unieść nad podłoże, mocno wypchnąć piętę, to samo powtórzyć LR i PN.
2.NN zgięte, unieść biodra do góry, wdech, opuścić, wydech.
3.NN zgięte w lekkim rozkroku. Przyciągnąć RR między kolana, wytrzymać.
4.NN proste, RR splecione na karku. Przyciągnąć prawe kolano do lewego łokcia /drugi łokieć oparty na materacu/, to samo powtórzyć drugimi KK.
5.RR splecione na karku. Wznosimy PN do pionu, przełożyć stopę za kolano LN. Powrót do pionu, opuścić N, to samo powtórzyć LN.
6.RR i NN wyprostowane. Przyciągnąć prawe kolano do brzucha, złapać RR za kolano, przyciągnąć czoło, puścić, wyprost N. To samo powtórzyć LN.
7.NN proste. Przyciągnąć dwa kolana do brzucha, złapać RR za kolana, przyciągnąć czoło, powrót do leżenia.
8.NN proste. Unieść głowę, spojrzeć na zgięte grzbietowo stopy, wytrzymać 3 sekundy, powrót do leżenia.
9.RR wzdłuż ciała, NN do „rowerka”.
10.RR wzdłuż ciała, NN zgięte, unoszenie bioder do góry.
11.RR splecione na karku NN zgięte. Przenoszenie złączonych kolan w prawo i w lewo/stopy oparte na materacu/.
UWAGA-każde ćwiczenie przeplatamy ćwiczeniem oddechowym. Wznosimy RR przodem w górę, wdech, opuszczamy, wydech.

LEŻENIE PRZODEM /NA BRZUCHU/:
12.Rozciąganie PR i LN jak w ćwiczeniu 1.
13.RR spleść pod czołem. Unieść głowę na dłoniach do góry, wytrzymać, powrót do leżenia.
14.RR pod brodą. Przyciągnąć prawe kolano płasko po materacu do prawego łokcia/jak przy pływaniu żabką/. To samo powtórzyć LN.
15.Głowa na dłoniach NN zgięte. Unieść PN nad materac, opuścić, to samo powtórzyć LN.
16.NN proste, RR splecione na pośladkach, ściągnąć łopatki, powrót do leżenia.
17.NN proste, RR w bok. Unosimy T i RR nad podłogę naśladując startujący samolot, powrót do leżenia.

KLĘK PODPARTY:
18.Przyciągnąć prawe kolano do lewej dłoni. To samo powtórzyć LN.
19.Dłonie ustawione palcami do siebie. Koci grzbiet.

SIAD SKRZYŻNY /PO TURECKU/:
20.RR na kolanach. Unieść wysoko RR w gorę, a następnie połóż RR daleko przed sobą na podłodze. Powrót dłoni na kolana.
21.RR na kolanach. Unieść wysoko RR w górę do sufitu-rozciągnąć się.


SIAD NA PIĘTACH:
22.RR na kark, ściąganie łopatek.
UWAGA-każde ćwiczenie przeplatamy ćwiczenie oddechowym.
W leżeniu przodem-głowa leży oparta na dłoniach. Unieść głowę wdech, położyć czołem na dłoniach wydech. W klęku podpartym i siadzie po turecku i na piętach, podnosimy RR przodem w górę, wdech, opuszczamy bokiem, wydech.
W celu poprawy postawy w pozycji stojącej należy-lekko wciągnąć brzuch, cofnąć barki bez nadmiernego podnoszenia ich ku górze, brodę przyciągnąć w kierunku szyi, szczyt głowy wypchnąć ku górze.
SKRÓTY:
NN- nogi, RR- ręce, L- lewa, P-prawa.

[Jolina]

Scarlett, bardzo dziękuję za przedstawiony zestaw ćwiczeń.
Sporo z nich wykonuję prawie codziennie.
Bardzo dużo z nich nie znam, nie wszystkie pewnie
w moim przypadku będę mogła wykonywać. Bo zauważyłam,
że nawet te co wykonuję od dużo,
dużo lat, dziś sprawiają już trudność, a kilka nawet zaprzestałam.
Jednak, gdyby nie w miarę systematyczne ćwiczenia, (część przez siebie wymyślone),
nie była bym w wieku 75 i przy tak bardzo zaawansowanych chorobach stawów i kręgosłupa. Dziękuję i pozdrawiam.
Dziękuję Ci i pozdrawiam.
,tak sprawna jak jestem.
Polecam i zachęcam wszystkich do ćwiczeń, nawet tych najprostszych
i stopniowo podnosić poprzeczkę w miarę możliwości.

[Scarlett]

Jolino i o to chodzi
A jak jesteśmy same, możemy też potańczyć przy miłej dla ucha muzyce

Fat burning to połączenie tańca i fitness, połączenie które w krótkim czasie pozwoli ci spalić zbędne kilogramy. Zwykłe ćwiczenia odchudzające mogą po czasie stać się nudne, szczególnie gry wykonujemy je same w zaciszu swojego domu. Fat burning nigdy się nie nudzi, bo istnieje całe mnóstwo piosenek, do których można ułożyć specjalne kroki, łączące w sobie różne ćwiczenia fitness. Fat burning to odchudzanie poprzez zabawę, które na pewno wam się spodoba.

Nie każda kobieta lubi wykonywać ćwiczenia odchudzające, ale prawie każda kobieta lubi taniec. Dlaczego więc tego nie połączyć? Fat burning to właśnie połączenie tańca i fitness, dzięki któremu już po tygodniu możesz zgubić co najmniej 1kg. Fat burning opiera się o układy choreograficzne, które wykorzystują specjalnie przygotowane ćwiczenia fitness. Fat burning to jednak nie to samo co dance aerobic, czy zumba, o czym się przekonacie, jak tylko wypróbujecie te ćwiczenia odchudzające.

Fat burning to ćwiczenia odchudzające, które cieszą się popularnością na całym świecie. Ich skuteczne działanie zostało udowodnione przez wielu specjalistów. Więcej na temat fat burning przeczytacie w jednym z artykułów, które publikowaliśmy na naszym portalu jakiś czas temu. Artykuł znajdziecie tutaj -> fat burning. Teraz już zapraszam do ćwiczenia razem z nami. Przygotowaliśmy dla was kilka propozycji ćwiczeń fat burning. Powodzenia!!!

http://www.youtube.com/watch?feature...&v=zOpUQBx3PZs
http://www.youtube.com/watch?v=rRDUG...layer_embedded

http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-o...udnij-tanczac/

[Jolina]

A żebyś wiedziała, że od czasu do czasu to robię.
Kiedyś wnuczka śmiała się, że jak sąsiad podpatrzy
przez okno to będzie obciach.

[Stefcia]

o jej! moja wnuczka to cwiczy
to bardzo trudne cwiczenia sa, dla kulturystow chyba :-)

[stokrotka22]

Ćwiczenia są bardzo ciężkie przynajmnie na początku gdy ktoś wogóle nie ćwiczył i nagle zaczyna takie cieżkie ćwiczenia.
Po ćwiczeniach efekt jest naprawde fajny, ale trzeba byc bardzo systematycznym

[elza1302]

Qrcze, tak ciężko się zmobilizować do ćwiczeń ... ale muszę zacząć ćwiczyć, ponieważ mam we wrześniu wesele córki i chcę jakoś fajnie wyglądać. Motywacja więc jest, jeszcze tylko chęci...

[weronika1]

Nawet proste, wymyślone ćwiczenia, praktykowane systematycznie utrzymują nas w formie. Ja to stosuję od kilku lat, dzięki czemu nic mnie nie boli i jestem sprawna. Polecam.

[tomeh]

ćwiczenia na pewno się przydadzą, dziękuję za pokazanie

[aniak2015]

Dobrze że jest taki wątek to można zacząć ćwiczyć napewno nie będzie łatwo ale bez wychodzenia z domu można się usprawniać.Ania

[Woj@]

kiedyś próbowałam, ale byłam mokra jak szczur po pierwszej serii!! wytrzymałam tak z 8 dni, uczucie było nieprzyjemne strasznie, jeszcze wtedy miałam te napady potów i uderzenia gorąca...

dałam sobie spokój, ale po jakimś czasie wróciłam i okazało się, że było łatwiej, ale stwierdziłam, zę nie będę się katować, nie potrzeba mi w moim wieku "kaloryferka", robię sobie po dwie serie ćwiczeń z dłuuugą przerwą pomiędzy ;P ale naprawdę pomaga na plecy i jakoś łatwiej się schylać teraz. Grunt to się zabrać do tego